Respiration : principaux pranayamas
La respiration longue et profonde commence dans le bas du ventre, l’air monte remplit les poumons puis soulève les clavicules, traverse la gorge jusqu’au sommet du crâne et redescend les clavicules puis les poumons et en dernier le ventre se vide complètement ainsi on élimine le maximum de toxines. On place notre concentration sur le trajet de l’air et l’on prend conscience de notre respiration.
Au début, je ne savais pas vraiment de quoi il s’agissait et petit à petit c’est venu, avec la Pratique…encore et encore…
On utilise aussi beaucoup la respiration du feu qui nettoie, purifie et qui comme la respiration longue et profonde permet de se centrer, d’oublier les contingences exterieures et de laisser le mental de côté.
C’est très agréable ! La respiration du feu est rythmée et rapide, seul l’abdomen travaille. On se sert de son nombril comme d’une pompe à pied pour gonfler les bateaux pneumatiques des enfants. De nombreux autres pranayamas sont utilisés pendant les cours.
Les respirations sont tantôt associées à des mouvements, tantôt elles constituent des exercices autonomes.
Série respiratoire de base
Nos pensées nous empêchent souvent d’être sereins. Si je ralentis ma respiration, si je respire par une seule narine je vais changer mon état mental. Notre mental sait que si nous ne respirons plus, alors il disparait. Il sait qu’il a besoin de notre respiration pour être. C’est pourquoi notre mental s’incline devant notre respiration, il y est attentif et prêt à la suivre!!! La maitrise de la respiration est un chemin pour faire du mental le serviteur et non le maitre de nous-même.
Enseignée pour la première fois par Yogi Bhajan en juin 1969.
POINT DE CONCENTRATION POUR TOUS LES EXERCICES : les yeux sont fermés et tournés doucement vers le haut. Concentrez-vous sur le point entre les sourcils à la racine du nez.
– Respiration par une seule narine :
Assis jambes croisées. Le bras gauche est tendu, la main en gyan mudra (extrémité du pouce et de l’index en contact), sur le genou gauche. Levez la main droite devant le visage, la paume tournée vers la gauche. Les doigts sont joints et pointent vers le haut. Appuyez doucement le côté du pouce sur la narine droite pour l’obturer.
Commencez une respiration yoguique longue et profonde par la narine gauche. Inspirez et expirez par la narine gauche uniquement. Continuez pendant 3 minutes. Inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes sans forcer, puis expirez et détendez-vous.
Changez de narine
Respirez, longuement, profondément et à fond, comme un yogi, par la narine droite. Inspirez et expirez par la narine droite uniquement. Continuez pendant 3 minutes. Inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes sans forcer, puis expirez et détendez-vous.
– Respiration alternée :
Assis jambes croisées, la colonne vertébrale droite et sans tension, la main gauche en gyan mudra sur le genou gauche. Appuyez sur la narine droite avec le pouce, juste assez fort pour l’obturer. Les autres doigts restent pointés vers le haut. Inspirez profondément par la narine gauche. Lorsque vous avez inspiré au maximum, faites
un ‘U’ avec la main, en repliant l’auriculaire contre la narine gauche et expirez par la narine droite.
Lorsque vous avez expiré à fond, recommencez ce cycle, en inspirant par la narine gauche.
Continuez pendant 3 minutes, en respirant longuement, profondément et régulièrement. Pour terminer, inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes. Expirez et
détendez-vous.
Répétez l’exercice en utilisant la main gauche pour diriger l’inspiration par la narine droite et l’expiration par la narine gauche.
Continuez pendant 3 minutes, en respirant longuement, profondément et régulièrement. Pour terminer, inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes. Expirez et
détendez-vous.
– Respiration du feu :
Assis jambes croisées, les deux mains en gyan mudra. Faites la respiration du feu, consciemment, puissamment et avec un rythme constant. Continuez pendant 7 minutes. Puis, inspirez, poumons pleins pendant 10 à 60 secondes. Visualisez l’énergie qui circule à travers tout le corps. Respirez normalement et concentrez-vous sur le flux naturel de la respiration, la force vitale, pendant 3 minutes.
Remarquez comme votre mental et vos émotions ont changé.
Dans la même posture, méditez. Inspirez profondément et chantez le mantra SAT NAAM pendant 3 à 15 minutes.
COMMENTAIRES :
Cette série redonne rapidement tonus, clarté accrue et sens de l’équilibre. Si vous pratiquez les durées minimales pour chaque exercice, alors en 22 à 25 minutes, vous êtes complètement rééquilibré. C’est une excellente série pour les débutants. On y apprend le rapport à la respiration, on devient conscient des différences dans les pensées et les émotions, liées à chaque type de respiration. Bien que respirer soit la chose la plus naturelle et la plus essentielle que nous fassions, la respiration consciente peut représenter un défi.
Lorsque vous transformez votre respiration, vous commencez à opposer et à libérer les schémas habituels de l’attention et des émotions qui sont codifiés dans les habitudes du corps et de l’esprit.
Lorsque ces schémas commencent à changer, il se peut que vous perdiez concentration et intérêt. Si vous persévérez et que vous maîtrisez la respiration. Si vous continuez et si vous commandez la respiration, vous allez gagner en facilité et en contrôle sur votre mental.
Ce kriya est une préparation excellente avant de commencer une série de kundalini yoga plus vigoureuse.
Débutants et étudiants de niveau avancé peuvent le pratiquer. Avec des débutants, respirez les temps indiqués ci-dessus. Pour des élèves de niveau intermédiaire, faites les exercices 1 et 2 pendant 5 minutes
chacun. Dans le cadre d’une pratique avancée, augmentez la durée des exercices 1 et 2, jusqu’à 10 minutes chacun.
>>> sur youtube : vidéos sur la respiration
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